barki fbw

Biceps dzień po plecach, barki z tricepsem dzień po klatce, brak wolnego, FBW z dupy znowu przed klatą i barkami, gdzie tu hurwa sens układania planu \-) biceps dzień po plecach co w tym dziwnego? barki z tricepsem dzień po klatce co w tym dziwnego? gdyby to było odwrotnie, że plecy po bicepsie, albo klatka po barkach to czaję, że "bez sensu" [...]

[...] jeszcze w żadnym FBW polecanym tu na forum : modlitewnika, uginania ramion, francuza.... czesto rowniez wioslowania...wszystko ograniczalo sie do siadow i mc i wyciskania na barki i klatke...to wszystko. Możliwe, że wiosło się nie pojawia wszędzie, ale większość FBW zawiera to, a co do ramion to fakt tego się nie poleca. Osobiście uważam, że są [...]

Witam Moze ktos by mi podsunął pomysł na rozpis treningu priorytet plecy na mono cykl ? :] /////// Mam do wyboru albo obecny split nadal ciagnac albo powrot do FBW metoda 15/10/5 Wodyna przy planie modyfikowanym przez kootek92. Plus tego FBW to wiecej cwiczen na plecy, minus - przy niektorych cwiczeniach wydaje mi sie za malo serii jak na moje [...]

A jakieś inne ćwiczenie zamiast "allaszek" i przysiadów bułgarskich ? EDIT: A co powiecie o takim fbw? Wszystkie ćwiczenia robiłem i je doskonale znam i chyba skorzystam z tego. Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie (zobacz) Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą nachwyt (plecy) -wyciskanie hantlami siedząc (barki) -francuskie hantlą oburącz (tric) -uginanie hantli z suplinacją (bic) śr -Martwy Ciąg -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V wyciągu [...]

[...] przysiadach. Jutro siłownia i w związku z nią pytanie dnia. Czy przez to że biegam mógłbym odpuścić sobie nogi na FBW (bardziej wyjdzie PartBW) a pójść priorytetem barki i zrobić dwa różne ćwiczenia na barki zamiast tych nóg? Czy zapomnieć o tym bo to nie ma sensu? Pozdrawiam Ps, jak na prawdziwą regeneracjo-relaksacje przystało sącze [...]

[...] Oprócz POTĘŻNYCH zakwasów na początku i "pawia" treningi wchodziły łatwo i przyjemnie. PLAN TRENING: Zaczynam izolowane co drugi dzień: plecy triceps,klatka biceps, nogi barki i mam nadzieję, że w ten sposób zyskam dodatkowy czas na dłuższe cardio. Będe robił pół godziny afetr burning (?) po każdej sesji plus brzuch i łydki lekko w każdy DT. [...]

[...] Od ilu zaczynam? Jak to dzielę i czy w jeden dzień co serię dokładam mały ciężar, czy w jeden dzień jest jeden ciężar, a dokładanie jest w nast. dniu? Oraz czy ćwiczenie na barki mam dać w każdy dzień treningowy, czy co 2gi trening? A: przysiad: 3 x 10 wycisk płasko 3 x 10 wiosłowanie 3 x 10 BARKI ? - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10 + [...]

[...] 2x max piątek: góra ciała - dynamiczne pompki z wybiciem 5x4 - wyciskanie w wąskim uchwycie ?x5 (progresja) - podciąganie wąskim podchwytem 4x8 - wyciskanie hantli na barki siedząc 4x8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - spięcia brzucha 2x max sobota: dół ciała - skoki dosiężne z miejsca na maksymalną wysokość 5x3 - dynamiczne [...]

[...] wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]

[...] Split – teraz (po namowach innych) przyszła pora na coś innego – a mianowicie: Push/pull+nogi -Pull-plecy,biceps,czworoboczny + przedramie -Push-klatka,barki,triceps -nogi,łydki + brzuch (osobno) Zasady: -trenujemy 3 dni pod rząd: Pull,Push,Nogi+łydki+brzuch, potem następuje jeden dzień wolny - następnie zaczynamy od [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

Widać, że masz bardzo małe pojęcie o treningu ( pomysł typu FBW 4 razy w tygodniu czy pytanie o trenowanie FBW bez dnia przerwy,dzień po dniu )i ZDECYDOWANIE powinieneś się skierować do działu dla początkujących. Nie można trenować FBW bez dnia przerwy !!! Przecież doskonale można trenować systemem FBW 2 razy w tygodniu. Podobnie, niekoniecznie [...]

Witam Dzień pierwszy zaliczony :) ( dzień treningowy) Czekałem na ten dzień jak dzieciak na cukierka  ponieważ czekało mnie sporo nowości odnośnie treningu i suplementów o diecie nie wspominam bo dla mnie +- 2500kcal to głodowka;/ Ogólnie dzień przyjemny nie licząc pogody bo u nas zima na całego , w ciągu dnia aktywnośc i wysiłek [...]

[...] pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow. Środa////// przerwa Czwartek//// barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 4s. po 8 pow. -wyciskanie hantelek 4s. po 8 pow. -Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu bokiem 4s. po 8 pow -wznosy sztangielek [...]

[...] trzeci zerowiec)(a-pierwszy kumpel b drugi c trzeci) noi jestesmy na silce ja robie swoje fbw a A i B splitem ,C robi ze mna klate dobra narazie spoko skonczylismy ja robie barki on podszedl zrobil 3 powturzenia podciagniec sztangi potredl gosc i mowi i dzcie sobie na suwnice (ja to olalem) a moj kumpel C poszedl razem z A robi barki 1 seria [...]

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] to nie ma problemu. Najlepsze będzie FBW - a moim zdaniem właściwie ciężko z takim sprzętem o inną opcję. Ja podam tylko propozycję ćwiczeń: Nogi - Wykroki;Trusters(tu nogi+barki), żuraw Plecy - podciąganie nachwyt;wiosłowanie sztangielką Klatka - pompki na poręczach; wyciskanie płask;wyciskania skos Barki - wyciskanie sprzed klatki; unoszenia [...]